Vitamin D pomáhá udržovat zdraví kostí a nachází se v některých potravinách, doplňcích a slunečním světle, když interaguje s kůží. Cholesterol je mastná látka nalezená v buňkách, která pomáhá vytvářet hormony a vitamín D a pomáhá při trávení.
Vitamin D a cholesterol sdílejí podobnou cestu pro výrobu v těle, ale jejich vztah je složitý. Cholesterol je nezbytný k výrobě vitamínu D a zároveň vitamin D ovlivňuje, jak vaše tělo zpracovává cholesterol.
Jednotlivci s nízkou hladinou vitamínu D mají větší pravděpodobnost abnormální hladiny cholesterolu, zatímco osoby s normální hladinou vitamínu D mají tendenci mít lepší hladinu cholesterolu. Pochopení toho, jak interakce vitamínu D a cholesterolu může pomoci zajistit, aby vaše úrovně zůstaly ve zdravém rozmezí.
Vitamin D, také nazývaný Calciferolje vitamín rozpustný v tuku, který v těle hraje několik důležitých rolí. Některé role zahrnují:
- Pomáhá absorbovat vápník, minerál potřebný pro zdraví zubů, kostí a tkání
- Pomáhá růstu kostí
- Brání kosti z tenké nebo křehké
- Snižuje zánět
- Reguluje imunitní funkci
Vitamin D se nachází v potravinách, jako jsou žloutky, slané vody a játra. Cereálie jsou také obohaceny vitaminem D nebo je přidány.
Mezi další zdroje vitamínu D patří expozice slunečním záření a stravovacím doplňkům.
Formy vitamínu D
V potravinách a stravovacích doplňcích najdete dvě hlavní formy vitamínu D: Vitamin D2 (ergocalciferol) a D3 (Cholecalciferol). Vitamin D2 často pochází z opevněných potravin a zdrojů rostlin, jako jsou houby a opevněné výrobky mléka nebo obilovin.
Vitamin D3 se nachází hlavně ve zdrojích potravy zvířat, například:
- Rybí olej
- Hovězí játra
- Žloutek
- Máslo
Sluneční světlo může také produkovat vitamin D3 interakcí s typem cholesterolu nalezeného v kůži, nazývaný 7-dehydrocholesterol (7-dHC).
Některé studie zjistily, že i když Vitamin D2 a D3 Obě účinně zvyšují hladiny vitamínu D v těle, nemusí to dělat stejně. Vitamin D3 může být lepší volbou pro těžký nedostatek vitamínu D, protože je snadněji dostupný a lépe absorbován.
Cholesterol je vosková, tuková látka nalezená ve všech tělesových buňkách a hraje klíčovou roli při zajišťování normální funkce buněk. Existují dva hlavní typy cholesterolu, lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL) a Lipoprotein s vysokou hustotou (HDL). LDL je známý jako „špatný cholesterol“, protože může vést k ucpaným tepnám, zatímco HDL je známý jako „dobrý cholesterol“, protože pomáhá odstranit přebytečný cholesterol z těla.
Cholesterol pomáhá:
- Produkovat estrogen (hlavní ženský hormon) a progesteron (hormon, který pomáhá tělu připravit se na těhotenství).
- Zlepšit zdraví srdce
- Produkovat vitamín d
- Vytvořte žlučové kyseliny, které hrají roli při trávení a absorpci tuků ve střevech.
Obecně platí, že pokud máte 20 a více let, chcete Hladiny cholesterolu být:
- Celkový cholesterol: Méně než 200 miligramů/deciliter (MG/DL)
- LDL Cholesterol: Méně než 100 mg/dl
- HDL cholesterol: Nejlepší je větší nebo roven 60 mg/dl
Hladiny HDL by měly být vždy vyšší a hladiny LDL nižší. HDL může pomoci snížit riziko srdečních chorob a mrtvice. Rozsah požadované HDL se může také lišit v závislosti na pohlaví. Například zdravé hladiny HDL u mužů jsou nad 40 miligramů/deciliter, zatímco u žen jsou nad 50 miligramů/deciliter.
Jaký je účinek vysokého cholesterolu?
I když je to důležité pro zdravou buněčnou funkci, cholesterol může být pro tělo škodlivý, pokud se úroveň stane příliš vysoká.
Vysoký cholesterol je, když vaše celková hladina cholesterolu je nad 200 mg/dl. Váš celkový cholesterol se počítá přidáním součtu LDL, HDL a 20% vašich triglyceridů (typ tuku v těle). Když je hladina cholesterolu vysoká, zejména LDL, může to vést k nahromadění plaku (mastné ložiska) ve vašich tepnách.
Pokud se neléčí, může toto nahromadění způsobit:
Jak se cholesterol zvyšuje, tak i vaše riziko vzniku výše uvedených nemocí. Proto je důležité zkontrolovat hladinu cholesterolu, abyste se ujistili, že jste v doporučeném rozsahu.
Nižší hladiny cholesterolu podle:
- Omezení potravin s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je sýr, mastné maso, palmový olej, smažené jídlo a máslo
- Prioritizace přirozeně s vysokými vlákny, jako jsou ovesné vločky a fazole
- Udržování ideální váhy
- Získání pravidelné fyzické aktivity
- Vyhýbání se kouření
- Omezující alkohol
Existují protichůdné výsledky o tom, jak vitamín D ovlivňuje hladinu cholesterolu.
Jedna studie zjistila, že doplňky vitamínu D mohou pomoci snížit celkový hladiny cholesterolu a LDL, ale neovlivňují hladiny HDL. Jiné studie ukázaly, že lidé s nedostatkem vitamínu D mohou k řízení hladin cholesterolu používat doplňky vitamínu D v kombinaci s jinými léky.
Jiné studie zjistily, že suplementace vitaminu D může významně zvýšit celkovou hladinu cholesterolu LDL a HDL. Některé studie nezjistily, že vitamin D má žádný vliv na hladinu cholesterolu.
Neexistuje žádný silný důkaz, který by naznačoval, že suplementace vitamínu D pomůže snížit hladiny cholesterolu, ale mít příliš mnoho vitamínu D může být škodlivé. Doporučená maximální denní dávka vitamínu D je asi 4000 mezinárodních jednotek (IU).
Vysoké dávky doplňků vitamínu D mohou způsobit nevolnost, zvracení, zmatek, dehydrataci, extrémní žízeň a Ledvinové kameny. Extrémně vysoká hladina vitamínu D může způsobit selhání ledvin a nepravidelný srdeční rytmus. Při používání vitamínu D denně, zejména ve vyšších dávkách, zvažte mluvení s poskytovatelem zdravotní péče, abyste se vyhnuli toxicitě.
To znamená, že neexistuje jistý způsob, jak vědět, zda máte vysoký cholesterol, aniž byste byli testováni. Pokud máte vysoký cholesterol, může váš poskytovatel zdravotní péče doporučit změny životního stylu a předepisovat léky, jako jsou statiny, aby se snížily hladiny cholesterolu.
Nejlepší je nepoužívat vitamin D ke snížení hladiny cholesterolu, protože studie prokázaly nekonzistentní výsledky při řízení hladiny cholesterolu. Vitamin D může ovlivnit, jak se statiny, jako je Lipitor (atorvastatin) a Zocor (simvastatin), pracují. Pokud užíváte léky na statinu, vyhněte se používání doplňků vitamínu D s vysokou dávkou.
Vysoký cholesterol je často detekován diagnostickým screeningem, protože často nemá znatelné příznaky. Test lipidového profilu je krevní test, který měří hladinu celkového cholesterolu, LDL cholesterolu, HDL cholesterolu a triglyceridů.
Pokud jsou vaše hladiny cholesterolu neobvyklé, může váš poskytovatel zdravotní péče doporučit následující:
- Umístěte vás na léky snižující cholesterol, jako jsou statiny
- Doporučit změny životního stylu, jako jsou změny a cvičení
- Pravidelně sledujte hladinu cholesterolu
Zatímco několik studií zjistilo, že vitamin D může pomoci snížit hladinu cholesterolu, jiné studie zaznamenaly zvýšení cholesterolu. Před přijetím vitamínu D promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče, protože účinky doplňků vitamínu D na hladinu cholesterolu ještě nejsou dobře pochopeny.
Namísto doplňku vitamínu D můžete vyzkoušet jiné způsoby, jak snížit vysokou hladinu cholesterolu, jako je omezení nasycených tuků, fyzicky aktivní, udržování zdravé hmotnosti a vyhýbání se kouření a alkoholu.
