Buďte motivováni k pravidelnému cvičení, i když stárnete-NBC 5 Dallas-Fort Worth

Víte, že byste měli vyvinout pravidelnou rutinu cvičení, ale chybí vám motivace. Sliby pro sebe jsou rychle rozbité a nikdy si nevytvoříte dost tréninkového zvyku, abyste zažili jakékoli odměny.

Cvičení s věkem je důležité. Je nejen dobré pro fyzické zdraví, které pomáhá předcházet pádům nebo vám umožnit provádět základní úkoly – cvičení je také vynikající pro mysl.

„Pokud chcete být kognitivně aktivní, je tak důležité být fyzicky aktivní,“ vysvětlil Dr. Amy Eyler, profesorka veřejného zdraví na Washingtonské univerzitě v St. Louis. „Mezi těmito dvěma chováními existuje tak silné spojení.“

Proč dělat cvičení součástí mé rutiny?

Za prvé, pravidelné cvičení pomáhá udržovat hustotu kostí a sílu svalů. Snižuje také riziko srdečních chorob a určitých typů rakoviny.

Pro starší lidi pomáhá pravidelné cvičení udržovat sílu a rovnováhu a umožňuje jim žít samostatně. Výzkum také naznačuje, že imunitní systém může získat ránu z fyzické aktivity.

Existuje také psychologická složka. Úspěšné dokončení každodenního cvičení může zlepšit náladu a pocit sebevědomí.

Jak začít

Pro některé může být obtížné dostat se do zvyku dělat pravidelnou fyzickou aktivitu. Motivace k pohybu je pro každého jiná.

Zpočátku budete potřebovat externí motivaci – chci být schopen hrát se svými vnoučaty nebo řídit auto – dokud neuvidíte výsledky a motivace se posune na vnitřní, řekl Eyler.

„Když si stanovíte cíl, měli byste se zeptat sami sebe na stupnici od 1 do 100, jak jsem sebevědomý, že to dokážu?“ Eyler vysvětlil. „Musí to být nad 90% úrovní důvěry, nebo to nebudete dělat.“ Spousta lidí stanoví tento cíl příliš vysoko a pak selže. “

Stavět podle svých cílů.

„Prostě jděte, kdykoli můžete,“ řekl Eyler. „Můžete chodit po dobu 10 minut skoro kdekoli – doma, v práci, doma.“

A pokud se snažíte povzbudit ostatní, hledejte spíše pozitivních důvodů než otrav.

„Řekni někomu, že budou více nezávislí, pokud si vezmou lék na krevní tlak, je lepší než – vezměte si lékařskou lék na krevní tlak,“ řekla.

Zde je několik tipů o tom, jak začít – a jak s ním zůstat – ze tří krys v tělocvičně ve věku 77 až 86 let. Všechny začaly pozdě a zůstaly s tím. Všichni tři pracují s Dr. Irv Rubensteinem, cvičebním vědcem, který provozuje kroky fitness v Nashvillu v Tennessee.

Vždy jsem nenáviděl třídu tělocvičny

Kathryn Dettwiller, 77 let, byla tlačena do cvičení před 34 lety jejím manželem.

„Vždycky jsem nenáviděla třídu tělocvičny,“ řekla. „Vždycky jsem nenáviděl, jak se dostane dolů na podlahu.“

Vypracuje v tělocvičně dvakrát týdně s trenérem, který podle ní dává přidanou disciplínu a motivaci.

„Externí se stal vnitřním, protože si uvědomuji, že to potřebuji,“ řekla. Varovala začátečníky, aby očekávali některé neúspěchy – drobná zranění – a nebyla odrazena.

„Zkuste to, jakmile se na vás vaše tělo začne hrát,“ řekla. „Je to jako hra Whack-A-Mole.“ Jednou bolí noha, příště je to vaše záda. “

Přidalo se to do jeho života

82 let Rick Bolsom má strukturu mít trenéra. V jeho případě ho jeho manželka začala téměř před dvěma desítkami let a je v trojnásobné rutině týdně.

„Stále jsem to dělal, protože jsem měl pocit, že jsem se cítil lépe,“ řekl. „Klíčem ke mně bylo pravděpodobně dělat to s trenérem. Struktura mi opravdu pomohla pokračovat s tím. Teď se to stane součástí mého života.“

„Nedokázal jsem si představit, že by to ukončil,“ dodal. „Pracuji tak důrazně jako před 15, 18 lety.“ Ukázalo se, že to je chytrá věc. “

Bolsom také přidal sociální aspekt k tréninku v tělocvičně nebo studiu.

„Před několika lety jsem odešel do důchodu.“ Chybí vám konektivita s lidmi. “

Lichocení vás dostane všude

Dr. Grover Smith, radiolog v důchodu, je 86 a stále je silný. To připisuje to částečně tréninku pravidelně v tělocvičně třikrát týdně, zvyk, který nezačal, dokud mu nebylo 74 let a dobře do důchodu. Po několika návštěvách svého kardiologa byl koaxiální, aby šel.

Řekl, že šel po čtvrtém počátku, kdy to jeho kardiolog navrhl, ačkoli neměl žádné konkrétní srdeční problémy. Jeho plánem bylo, aby jednou uklidnil kardiologa, a to by to bylo. To bylo před více než deseti lety.

„Medicína byla v podstatě můj život a bylo to velmi časově náročné,“ řekl Smith. „Někdy to bylo sedm dní v týdnu a neměl jsem čas na mnoho dalších věcí.“

Je nejen fit, ale nyní se také lichotí.

Vypráví příběh o nedávné návštěvě doktora, který mu poté, co se podíval na jeho grafy, řekl: „Dr. Smith, vypadáš o 15 let mladší než váš věk. “

Smith se zasmál, když přidal punč.

„Řekl bych jí, aby prozkoumala oči – kromě toho, že je to oftalmolog,“ vtipkoval.