Úzkost může způsobit mnoho fyzických příznaků, včetně potíží s polykáním. Aktivuje reakci boje nebo letu, která uvolňuje stresové hormony, aby vás připravila na potenciální hrozby. Může to způsobit, že se vaše krční svaly napjou, což může ovlivnit polykání. Toto je známé jako funkční Dysfagie.
S úzkostí můžete cítit těsnost v krku nebo mít pocit, že je v krku hrudka. Někteří lidé si příliš uvědomují své polykání. Může to být nucené a nepříjemné. Poskytovatel zdravotní péče může diagnostikovat funkční dysfagii poté, co vyloučil fyzické příčiny potíží s polykáním.
Potíže s úzkostí a polykání mohou ovlivnit každodenní život. Můžete se cítit nervózní z jídla nebo pití, nebo se obávat, že je to známka jiného zdravotního stavu. Může pomoci s těmito technikami, které s těmito technikami související s úzkostí může pomoci.
Progresivní relaxace svalů
Progresivní relaxace svalů zahrnuje pomalu napínání a poté uvolnění různých svalových skupin v těle, jeden po druhém. Tato metoda vám pomůže více si uvědomit, kde držíte napětí, například v krku, které může ovlivnit vaše polykání, a naučit se uvolnit svalové napětí.
Pravidelná progresivní praxe relaxace svalových svalů může pomoci snížit pocit těsnosti krku. To může způsobit, že se polykání cítí přirozenější. Tato praxe také pomáhá uklidnit nervový systém a může pomoci snížit celkovou úzkost.
Memragmatické dýchání
Memragmatické dýchání se někdy nazývá břišní dýchání. Je to Technika dýchání To pomáhá uklidnit nervový systém a zmírnit úzkost. Zahrnuje to hluboko dýchání nosem tak, aby vaše břicho stoupalo (ne vaše hrudník), a pak pomalu vydechuje ústy. Tento typ dýchání pomáhá zpomalit srdeční frekvenci a snižovat napětí svalů.
Memragmatické dýchání může pomoci zmírnit potíže s polykáním uvolněním svalů krku a posunutím vašeho zaměření od polykání. Memragmatické dýchání může snížit těsnost krku nebo pocity udušení, což může usnadnit polykání, zejména před nebo během jídla nebo stresujících okamžiků.
Praktiky všímavosti
Všímavost zahrnuje pozornost tomuto okamžiku bez úsudku. Praktikování všímavosti Může trénovat vaše tělo a mysl, aby klidně reagovaly na stres. To může pomoci přivést úkoly, které mohou způsobit úzkost (jako je stravování nebo pití), cítit se méně ohromující.
Zkuste se zaměřit spíše na textury, příchutě nebo teplotu jídla než na akt polykání. To může posunout vaši pozornost a pomoci snížit úzkost.
Techniky rozptýlení
Rozptylování může pomoci posunout vaše zaměření od polykání a snížit úzkost v tuto chvíli. Když se na to příliš soustředíte, polykání se může cítit nepřirozeně nebo nucené. Dělat něco, co vás zabere vaši mysl jinde, může pomoci přerušit cyklus přehnaného. Zvažte možnosti, jako je poslech hudby, sledování show nebo mluvit s někým.
Posunutí vašeho zaměření od polykání může pomoci uvolnit vaše krční svaly a umožnit polykání přirozeněji.
Vyvarujte se spouštěčů
Vyhýbat se Společné spouštěče úzkosti může pomoci snížit potíže s polykáním. Některé návyky nebo látky mohou zvýšit úzkost a napětí svalů. Patří sem věci, jako je pití příliš mnoho kofeinu nebo alkoholu, nebo nedostatek spánku.
Věnujte pozornost tomu, co má tendenci zhoršit vaše příznaky. Poté provedete drobné změny ve vaší rutině, abyste se těmto věcem vyhýbali. Snížení těchto spouštěčů usnadňuje zůstat v klidu, což vám může pomoci polykat bez přidaného stresu.
Kognitivní behaviorální terapie (CBT)
Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je forma psychoterapie, která vám pomůže pochopit spojení mezi vašimi myšlenkami, pocity a chováním.
Terapeut vyškolený CBT vám může pomoci identifikovat úzkostné myšlenky na polykání. Mohou poskytnout tipy, které vám pomohou pracovat prostřednictvím neužitečných přesvědčení a rozvíjet jiné způsoby, jak se vyrovnat. Postupem času může tato práce snížit váš strach a úzkost z polykání.
CBT může také zahrnovat postupné vystavení situacím, které vyvolávají úzkost. Řízená expozice vám může pomoci vybudovat pocit bezpečnosti, důvěry a kontroly kolem úzkosti a polykání.
Potíže s úzkostí a polykáním (dysfagie) jsou spojeny několika způsoby:
- Svalové napětí: Když jste nervózní nebo stresovaní, mohou se svaly v krku utahovat. To může způsobit, že se polykání cítí napjaté nebo nepříjemné. Mnoho lidí s úzkostí také zažívá globusový pocit – pocit hrudky v krku, i když tam není nic.
- Hyperawareness: Polykání je obvykle automatické a bez námahy. Když se obáváte, můžete si o tom velmi dobře uvědomit a sledovat každou polykání. Toto zaměření může přerušit přirozený rytmus polykání a může se cítit obtížně nebo nepřirozeně.
- Zvýšená citlivost na fyzické pocity: Úzkost může zvýšit vaše povědomí o tělesných pocitech. Drobné pocity – jako je suché hrdlo nebo těsnost – se může zdát mnohem vážnější nebo alarmující, když se už cítíte úzkostně.
Tyto reakce mohou vytvořit zpětnou vazbu, kde úzkost ztěžuje polykání a nepohodlí polykání zvyšuje úzkost.
Polykání potíží nebo pocitů těsnosti v krku, udušení nebo „lepení“ v krku se může stát z jiných důvodů než úzkosti. Podmínky, které způsobují dysfagii, zahrnují:
- Gastroezofageální refluxní onemocnění (GERD): Stav, ke kterému dochází, když do krku protéká žaludeční kyselina a dráždí podšívku jícnu. Díky tomu může být polykání nepříjemné nebo bolestivé.
- Dysfonie svalu: Chronická těsnost svalů v oblasti krku a krku může ovlivnit, jak dobře spolknete.
- Neurologické podmínky: Mnoho, Parkinsonova choroba (PD) nebo roztroušená skleróza (MS) mohou ovlivnit svaly a nervy zapojené do polykání.
- Strukturální problémy: Ve vzácných případech mohou strukturální problémy, jako jsou omezení (zúžení jícnu) nebo nádory, narušit polykání.
- Změny související s věkem: Starší dospělí mohou zažít oslabení svalů krku nebo sníženou produkci slin, což může ovlivnit polykání.
Je důležité vidět poskytovatele zdravotní péče, pokud máte trvalé nebo časté potíže s polykáním. Mohou zmírnit vaši mysl a určit příčinu. Pokud zažijete, zvažte schůzku:
- Polykání potíže, které trvají déle než několik dní
- Bolest při polykání
- Hubnutí bez pokusu
- Kašel, dusí nebo roubík při jídle
- Po jídle se cítíte, jako by se něco zaseklo do krku
- Po jídle nebo pití mokrý nebo gurgský hlas
Úzkost může způsobit napětí ve svalech krku a vést k obtížím polykat. Příliš mnoho soustředění na polykání, příliš citlivé na fyzické pocity a strach se udušení může ztěžovat polykání nucené, nepřirozené nebo obtížné.
Techniky, jako jsou hluboká dýchací cvičení, progresivní relaxace svalů a všímavost, mohou pomoci zmírnit úzkost a polykání.
