8 čajů, které vám přirozeně pomohou uvolnit se a zbavit stresu

Teplý šálek čaje vám může pomoci uvolnit se, když se cítíte ve stresu, ale některé druhy čajů vynikají svými uklidňujícími vlastnostmi. Zde jsou některé z nejlepších čajů, které můžete vyzkoušet, pokud hledáte přirozený způsob relaxace.

Heřmánkový čaj pochází ze sušených květů heřmánku a má jemnou chuť podobnou jablku. Lidé odedávna používali tento jemný, lehce sladký čaj jako přírodní relaxant.

To může být způsobeno tím, že heřmánek obsahuje apigenin, antioxidant, který se váže na určité mozkové receptory a podporuje tak klid a pohodu. snížit pocity úzkosti. Apigenin může také pomoci snížit krevní tlak a srdeční frekvenci.

Levandulový čaj pochází z drobných fialových poupat levandule. Jeho květinová vůně je považována za uklidňující (i proto je levandulový esenciální olej oblíbený v aromaterapii pro relaxaci).

Výzkum naznačuje, že levandulový čaj by mohl zmírnit úzkost jemným ovlivněním nervového systému. Levandule může dokonce pomoci snížit srdeční frekvenci a krevní tlak, díky čemuž je tento čaj uklidňující volbou, když se cítíte napjatí.

Melissa officinalis, nazývaný také meduňkaje členem mincovní rodiny. Vyrábí čaj s lehkou citrusovou příchutí.

Meduňka může zlepšit vaši náladu, podpořit spánek a uklidnit vás. Je to proto, že bylina může zvýšit hladiny GABA v mozku. GABA je neurotransmiter, který pomáhá regulovat stres a podporuje relaxaci.

Zelený čaj je jedním z nejoblíbenější čaje tam venku. Obsahuje aminokyselinu zvanou L-theanin, která může pomoci lidem cítit se uvolněněji. L-theanin je také známý tím, že není ospalý, takže zelený čaj může být dobrou volbou, když potřebujete cítit klid, ale zůstat soustředěný.

Zelený čaj obsahuje asi 37 miligramů kofeinu na šálek 12 uncí. Pokud na vás působí kofein, vyhněte se odpolednímu pití zeleného čaje nebo se rozhodněte pro bezkofeinové verze.

Kořen kozlíku lékařského má dlouhou historii používání jako pomůcka pro spánek a úzkost. Kořen kozlíku lékařského můžete užívat jako doplněk nebo jako čaj.

Sloučeniny v kořeni kozlíku lékařského mohou zvýšit dostupnost GABA v mozku, což má uklidňující účinek na nervový systém. Některé výzkumy ukázaly, že může pomoci zlepšit kvalitu spánku a zkrátit dobu potřebnou k usnutí.

Mučenkový čaj se vyrábí z listů, stonků a květů Passiflora Incarnata rostlina. Po staletí se používá jako sedativum.

Vědci se stále učí více o tom, jak to funguje, ale některé důkazy naznačují, že bylina interaguje s receptory GABA ve vašem mozku, což pomáhá podporovat relaxaci. Mučenka může také pomoci snížit příznaky úzkosti v podobné míře jako některé léky.

Ashwagandha čaj se vyrábí z kořene rostliny ashwagandha. Používá se v tradiční indická ajurvédská medicína a je považován za adaptogen, což znamená, že má pomáhat tělu efektivněji reagovat na stres.

Ashwagandha vám může pomoci cítit se méně napjatí a úzkosti snížením kortizolu, hormonu, který vaše tělo uvolňuje v reakci na stres. Několik studií zjistilo, že lidé, kteří užívali ashwagandha, se po této skutečnosti cítili klidnější.

Většina lidí toleruje ashwagandhu dobře krátkodobě, ačkoli někteří lidé pociťují vedlejší účinky, jako je žaludeční nevolnost, nevolnost, ospalost nebo řídká stolice.

Bazalka posvátná neboli tulsi je adaptogenní bylina, která je součástí ajurvédské medicíny po tisíce let. Je přirozeně bez kofeinu, takže ho můžete pít kdykoli během dne

Bazalka posvátná může pomoci snížit stres a úzkost snížením kortizolu. Osmitýdenní studie zjistila, že u lidí užívajících bazalku posvátnou došlo k výraznému snížení jejich vnímaného stresu. Bylina byla také spojena s určitým zlepšením kvality spánku.

Správné louhování vám pomůže získat maximum z čajů uvolňujících stres. Doporučené teploty vaření se obvykle pohybují v rozmezí 158-194 stupňů Fahrenheita (70-90 stupňů Celsia), zatímco doby máčení se pohybují v rozmezí 2-10 minut. Vždy zkontrolujte pokyny na balení čaje, protože tam najdete pokyny přizpůsobené konkrétní směsi.

Existuje však několik kroků, které můžete podniknout, aby byl váš šálek čaje ještě uvolněnější:

• Dávejte pozor na různé teploty a doby máčení: Nalezení ideální metody vaření může vyžadovat určité experimenty. Ale mírně chladnější voda může vytvořit hladší, méně hořký šálek, který by mohl být více uklidňující pro úlevu od stresu.
• Vytvořte si vědomý rituál: Proces vaření čaje je dobrou příležitostí k procvičování všímavosti, což znamená, že věnujete plnou pozornost přítomnému okamžiku bez posuzování. Zatímco se váš čaj louhuje, zaměřte se na jeho aroma. Když pak popíjíte, všimněte si tepla, chuti a textury v ústech. To vám umožní odložit jiné myšlenky a dát vaší mysli pauzu od stresu. Výzkum ukazuje, že praktiky všímavosti mohou nižší hladiny kortizolu a zmírnit pocity stresu a úzkosti.