8 nápojů s vysokým obsahem elektrolytů pro lepší hydrataci a rychlejší regeneraci

Elektrolytové nápoje jsou formulovány tak, aby tyto ztráty doplnily a zabránily dehydrataci. Kromě toho mohou pomoci snížit únavu a zlepšit regeneraci po tréninku.

Vyluhovaná voda je jednoduše voda, která byla obohacena o minerály, jako je hořčík, sodík a draslík. Některé mohou také obsahovat přírodní dochucovadla, jako jsou citrony a okurky.

Starší studie naznačovala, že konzumace voda bohatá na elektrolyty před cvičením může pomoci vašemu tělu udržovat rovnováhu elektrolytů a zabraňuje dehydrataci po tréninku.

Obsah sacharidů v mnoha vodách naplněných elektrolytem je často velmi nízký. Proto nemusí být vhodný pro sportovce, kteří potřebují více cukru, jako jsou ti, kteří cvičí velmi intenzivně, déle nebo ve velmi horkém počasí.

To znamená, že pokud hledáte variantu s nízkým obsahem cukru, nezapomeňte zkontrolovat štítek, protože některá „napuštěná voda“ obsahuje cukry stejně vysoké jako ty, které se nacházejí ve sportovních nápojích.

Kokosová voda je velmi bohaté na draslík a také obsahuje sodík, chlorid a sacharidy. Je to čirá tekutina obsažená v mladém kokosu a liší se od kokosového mléka, které se získává smícháním zralých kokosů.

Kokosová voda se používá jako perorální rehydratační tekutina pro pacienty trpící těžkou dehydratací v důsledku průjmu. Má nižší obsah cukru ve srovnání s mnoha elektrolytickými nápoji.

Kromě svých hydratačních vlastností má kokosová voda také bohaté na antioxidantykteré by mohly pomoci chránit vaše buňky před poškozením, které pochází z dlouhodobého cvičení.

Sportovní nápoje obsahují asi 6 % až 8 % sacharidů, které jsou ve formě cukru. Jsou formulovány tak, aby urychlit rehydratacidodávají tělu energii během cvičení a podporují celkovou regeneraci po cvičení. navíc sportovní nápoje obsahují voda, vitamíny a různé soli poskytující elektrolyty.

Sportovní nápoje jsou nejlepší pro lidi, kteří se věnují intenzivní a dlouhodobé fyzické aktivitě, protože jejich vysoký obsah cukru se používá jako zdroj energie.

Pokud se nevěnujete mírné fyzické aktivitě, pak pro vás nejsou sportovní nápoje nic jiného než cukr navíc. Zvážit nízkokalorické nebo bez cukru na doplnit ztracené tekutiny nebo místo toho elektrolyty.

Pedialyte je orální rehydratační nápoj obsahující vodu, elektrolyty, zinek a cukry. Je vhodný pro děti od jednoho roku i dospělé. Studie naznačují, že Pedialyte může rehydratují tělo lépe než voda.

Pedialyte elektrolytové nápoje jsou formulovány tak, aby doplňovaly ztracené tekutiny a elektrolyty, aby se zabránilo dehydrataci. Mohou také pomoci při léčbě dehydratace, ke které dochází v důsledku zvracení nebo průjmu.

Klasické nápoje Pedialyte mají méně sacharidů a nemusí být vhodné pro ty, kteří také potřebují přísun energie.

Kravské mléko může být skvělou alternativou pro lidi, kteří hledají přírodní alternativu sportovních nápojů. Některé studie naznačují, že kravské mléko má podobný obsah kalorií a sacharidů jako klasické sportovní nápoje.

Kravské mléko obsahuje sodík, vápník, sacharidy a dokonce i bílkoviny. Mohou rehydratovat tělo ještě lépe než tradiční sportovní nápoje kvůli obsahu bílkovin v těchto nápojích. Kravské mléko také dodává energii a zlepšuje regeneraci tekutin po cvičení.

Nakládaná šťáva obsahuje draslík, sodík, zinek a vitamín C. Mohou poskytnout hydrataci před i po tréninku a pomoci ulevit popř zabránit svalovým křečím.

I když je to účinný hydratační nápoj, šťáva z okurek má velmi vysoký obsah sodíku. Porce 8 uncí, tedy asi 240 ml, obsahuje zhruba 821 mg. Proto by jej neměli užívat lidé s vysokým krevním tlakem nebo lidé na dietě s nízkým obsahem sodíku.

Javorová voda, získaná z mízy javorů, se stává novou alternativou pro podporu rehydratace, zvýšení energie, zlepšení výkonu a urychlení regenerace mezi sportovci.

Některé studie také naznačují, že javorová voda může snížit zánět svalů, protože je bohatá na antioxidanty. Je také bohatý na elektrolyty, jako je vápník, draslík, uhličitan a síran. Jeho obsah sodíku je však zanedbatelný a někteří výzkumníci se domnívají, že by to mohlo vysvětlovat, proč javorová voda není dostatečně rehydratovaná.

Javorová voda nemusí uhasit vaši žízeň, takže pokud ji používáte pro její rychlou regeneraci po tréninku, nezapomeňte pít dostatek vody.

Nízkotučné čokoládové mléko poskytuje tekutiny a elektrolyty, které vám mohou pomoci rehydratovat. Je bohatý na sacharidy a také obsahuje bílkoviny, tuky a sodík, podobně jako mnoho regeneračních nápojů, které jsou skvělé pro regeneraci po cvičení.

Nízkotučné čokoládové mléko navíc obsahuje vápník a vitamíny, které jsou skvělé pro svalový růst a síla.

Pokud hledáte praktickou a cenově dostupnou alternativu k jiným komerčně dostupným regeneračním nápojům, pak může být vhodnou volbou nízkotučné čokoládové mléko.

Elektrolytové nápoje nejsou stvořeny sobě rovné; druh a množství elektrolytů, sacharidů (cukrů) nebo bílkovin v těchto nápojích se liší.

Zde je několik věcí, kterým byste se měli při nákupu dalších elektrolytových nápojů dát přednost a kterým se vyhnout.

• Obsah elektrolytu: Zvažte obsah elektrolytu, zejména sodíku, který je hlavní elektrolyt ztracený potem. Elektrolytový nápoj s nízkým obsahem sodíku nemusí být tak hydratační, zvláště po intenzivním tréninku. Vytrvalostním sportovcům se doporučuje konzumovat až 300 až 600 mg sodíku za hodinu. Pokud však máte vysoký krevní tlak nebo jste nasazeni na dietu s nízkým obsahem sodíku, vyhýbejte se elektrolytickým nápojům vysoký obsah sodíku.
• Zdroje přísad: Upřednostňujte elektrolytické nápoje vyrobené z přírodních nebo organických zdrojů.
• Obsah cukru nebo sacharidů: Pro sportovce, kteří se věnují vysoce intenzivnímu nebo dlouhodobému cvičení, elektrolytové nápoje s dostatek sacharidů může být zapotřebí ke zvýšení energetické hladiny. Jinak se vyhněte elektrolytickým nápojům s vysokým obsahem cukru.
• Zaměřte se na účel: Pokud chcete pouze hydratovat, zvolte lehké elektrolytické nápoje jako kokosová voda. Pokud hledáte doplnění energie, mohou být vhodnější sportovní nápoje.

Obecně se vyhněte elektrolytovým nápojům s:

• Umělé přísady a barvy
• Sladidla nebo rafinované cukry
• Zbytečné přísady