Zinek a vitamín C jsou základní živiny, které může každý snížit trvání a závažnost příznaků nachlazení. Společné užívání vitamínu C a zinku jim může pomoci lépe fungovat a zvýšit jejich účinky.
vitamín C se často používá k prevenci a léčbě nachlazení. Některé důkazy naznačují, že může snížit riziko onemocnění. Další důkazy naznačují, že může pomoci zkrátit dobu trvání a studený a snížit jeho závažnost, zejména u lidí vystavených extrémně nízkým teplotám.
Vitamín C může také zvýšit účinky zinku. Zinek pomáhá vašemu tělu bojovat s infekcemi a může také pomoci předcházet nachlazení, pokud jej užíváte pravidelně. Zinek může také zkrátit délku nachlazení, když se u vás objeví. Některé studie ukazují, že lidé, kteří užívají doplňky zinku, se rychleji zotavují z příznaků nachlazení.
Vitamin C a zinek mohou být nejúčinnější při snižování příznaků nebo trvání nachlazení, pokud jste vzít je do 24 hodin začátku vašich příznaků.
Vitamin C a zinek jsou dostupné v jednotlivých doplňcích:
- Produkty s vitamínem C: Doplňky vitamínu C přicházejí v prášcích, kapslích, gumách a tekutinách. Existují také různé typy, včetně kyseliny askorbové, askorbátu sodného a askorbátu vápenatého. Kyselina askorbová je nejběžnějším typem vitamínu C, který se nachází v doplňcích stravy.
- Výrobky zinku: Zinkové doplňky jsou dostupné v tekutinách, ústních vodách, pastilkách a kapslích. Přicházejí také v různých typech, včetně síranu zinečnatého, oxidu zinečnatého, glukonátu zinečnatého a citrátu zinečnatého.
Můžete si také zakoupit multivitaminy nebo kombinované produkty, které kombinují živiny s jinými vitamíny a minerály.
Produkty obsahující vitamín C nebo zinek můžete obecně užívat kdykoli během dne, s jídlem nebo bez jídla.
Celkově je bezpečné užívat vitamín C a zinek společně. Vysoké dávky vitamínu C a zinku však sdílejí podobné vedlejší účinky na trávení, včetně:
- Křeče v žaludku
- Nevolnost
- Zvracení
Pokud zaznamenáte tyto nežádoucí účinky při jejich společném užívání, užívejte je v různých časech nebo s jídlem.
Pokud používáte vitamín C na podporu vstřebávání železa, užívání zinku s ním může narušit hladinu železa.
Vitamin C je důležitý pro mnoho tělesných funkcí. Podporuje imunitní systém, pomáhá tělu vytvářet kolagen a napomáhá vstřebávání železa. Je to antioxidantcož znamená, že pomáhá chránit vaše buňky před poškozením, které může vést k onemocněním, jako je rakovina nebo srdeční onemocnění.
Vitamin C je přítomen mnoho potravinzejména ovoce a zelenina, jako jsou pomeranče, grapefruity, papriky, kiwi a brokolice. Většina lidí s vyváženou stravou přijímá dostatek vitamínu C z potravy.
Některé z potenciálních zdravotních přínosů vitamínu C zahrnují:
- Zlepšuje zdraví pokožky: Vitamin C pomáhá vytvářet kolagenkterý dodává kůži, svalům, kostem a pojivové tkáni strukturu. Jeho antioxidační vlastnosti také pomáhají chránit vaši pokožku před poškozením způsobeným UV zářením.
- Snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění: Antioxidanty vitaminu C mohou pomoci snižovat krevní tlak a snižovat riziko srdečních onemocnění, i když k potvrzení těchto účinků je zapotřebí více výzkumu.
- Zlepšuje zdraví očí: Antioxidační účinky vitaminu C mohou pomoci předcházet stavům, jako je věk makulární degenerace a šedý zákal.
- Napomáhá vstřebávání železa: Vitamin C pomáhá vašemu tělu absorbovat železo obsažené v potravinách, zejména u lidí s nízkým obsahem železa.
Zinek je základní minerál, který pomáhá při růstu buněk, metabolismu a imunitních funkcích. Pomáhá také chránit buňky před poškozením, což může snížit riziko onemocnění, jako je rakovina a srdeční choroby.
Většina lidí přijímá dostatek zinku z jídla, ale doplňky mohou pomoci, pokud neuspokojujete své každodenní potřeby.
Nějaký ten potenciál zdravotní přínosy zinku doplňky zahrnují:
- Zlepšuje zdraví pokožky: Zinek může pomoci snížit akné, kontrolovat produkci mazu a snížit zánět v kůži. Podporuje také hojení ran a pomáhá opravovat buněčné membrány.
- Léčí nedostatek zinku: Nedostatek zinku může vést ke kožním problémům, pomalému hojení ran a kognitivním problémům. Lidé, kteří jsou podvyživení, jedí omezenou dietu, mají v minulosti nadměrnou konzumaci alkoholu, jsou těhotní nebo kojící nebo mají problémy s malabsorpcí, jsou vystaveni většímu riziku nedostatku zinku.
- Zabraňuje onemocnění očí: Zinek je nezbytný pro zdraví očí a pomáhá předcházet poškození sítnice. Studie ukázaly, že suplementace zinkem může oddálit začátek věkem podmíněné makulární degenerace a ztráty zraku.
