Společné užívání vápníku a vitamínu D je obecně bezpečné a pod dohledem lékaře pomáhá podporovat zdraví kostí. Nadměrný příjem může způsobit vážné zdravotní problémy, jako jsou problémy se srdcem a ledvinami.
Vitamín D i vápník podporují zdraví kostí a vitamín D pomáhá zlepšit vstřebávání vápníku v těle. Teoreticky může užívání těchto doplňků společně zvýšit jejich přínos pro zdraví kostí.
Některé studie zjistily, že užívání doplňků vápníku a vitaminu D je bezpečné s mírou, zejména pro starší dospělé. Výzkumníci poznamenali, že použití obou doplňků spolu nemusí mít významný přínos.
Studie z roku 2019 také zjistila, že užívání doplňků vápníku a vitaminu D společně může zvýšit vaše riziko mrtvice. K potvrzení tohoto rizika je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Asi 98 % vašeho těla vápník zásoba se nachází ve vašich kostech. Dostatek vápníku je důležitý pro:
- Srážení krve
- Kontrakce a dilatace krevních cév
- Zdraví kostí
- Hormonální sekrece
- Funkce svalů
- Nervová komunikace
Kolik potřebujete
Dospělí potřebují následující denní dávky vápníku:
- Muži ve věku 19-70 let: 1 000 miligramů (mg)
- Muži ve věku 71 let a starší: 1200 mg
- Ženy ve věku 19-50 let: 1000 mg
- Ženy ve věku 51 let a starší: 1200 mg
- Těhotné osoby: 1000 mg
- Kojící osoby: 1000 mg
vitamín D také chrání vaše kosti a podporuje vaše svaly. Dále je potřeba pomoci s:
- Absorpce vápníku
- Fungování imunitního systému
- Nervová komunikace
Jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak získat vitamín D, je jít ven. Vaše tělo vytváří a ukládá vitamín D, když sluneční světlo dopadá na vaši pokožku.
Kolik potřebujete
Dospělí potřebují následující denní dávky vitamínu D:
- Dospělí ve věku 19-70 let: 15 mikrogramů (mcg)
- Dospělí ve věku 71 let a starší: 20 mcg
- Těhotné osoby: 15 mcg
- Kojící osoby: 15 mcg
Je dobré mít dostatečné množství vápníku a vitamínu D, které pomohou vašemu tělu fungovat. Oba doplňky mohou mít lékové interakce. Je také možné mít příliš mnoho těchto živin z příjmu doplňky.
Potenciální lékové interakce
Oba doplňky mohou interagovat s určitými léky. Doplňky vápníku mohou mít interakce s:
- Dolutegravir, což je lék proti HIV
- Levothyroxin nebo hormon štítné žlázy
- Lithium, které léčí bipolární poruchu
- Chinolonová antibiotika
Doplňky vitaminu D mohou mít interakce s:
- Statiny snižující hladinu cholesterolu
- Orlistat, neboli lék na hubnutí
- Steroidy
- Thiazidová diuretika, která léčí hypertenzi (vysoký krevní tlak)
Rizika
Můžete mít vysoké hladiny vápníku, ale je to obvykle důsledek stavu spíše než doplňků. Rizika vysokého příjmu vápníku jsou:
- Arytmie nebo abnormální srdeční rytmus
- Smrt související s onemocněním srdce
- Nefrolitiáza (ledvinové kameny)
Velmi vysoké hladiny vitamínu D v těle obvykle pocházejí z příliš velkého množství doplňků. Rizika mohou zahrnovat:
- Arytmie
- Smrt
- Selhání ledvin
Vedlejší účinky
Doplňky vápníku a vitamínu D se neobejdou bez potenciálních vedlejších účinků. Můžete společně zaznamenat tyto nežádoucí účinky:
- Chuť k jídlu a hubnutí
- Zmatek
- Zácpa
- Dehydratace nebo nadměrná žízeň a močení
- Nízké hladiny fosfátů
- Svalová slabost nebo špatný svalový tonus
- Nevolnost nebo zvracení
- Bolest
- Špatná funkce ledvin
- Únava
Americký úřad pro potraviny a léčiva (FDA) minimálně reguluje doplňky stravy, které pro vás mohou, ale nemusí být vhodné. Promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče nebo lékárníkem, než začnete s jakýmikoli doplňky.
Dávkování
Nejbezpečnější množství vápníku z vaší stravy a doplňků je 2 500 miligramů denně. Vaše tělo může nejlépe absorbovat vápník při 500 miligramech nebo méně denně. Suplementaci vápníku můžete rozložit na celý den.
Horní limit pro vitamín D je 100 mikrogramů denně z vaší stravy a doplňků. Zajistěte, aby samotná suplementace nedosáhla této hranice, pokud vám nebyl diagnostikován nedostatek vitaminu D.
Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili, zda potřebujete užívat vápník i vitamín D společně. Vitamin D může být dostupný v některých doplňcích vápníku.
Načasování
Kdy potřebujete užívat doplňky vápníku, závisí na typu. Užívejte doplňky uhličitanu vápenatého, když jíte jídlo. Doplňky citrátu vápenatého můžete užívat s jídlem nebo bez jídla.
Vitamin D je rozpustný v tucích, takže se může rozkládat tuk. Užívejte ho při jídle s obsahem tuku, aby se vitamín D nejlépe vstřebal ve formě doplňku.
Nepřestávejte užívat doplňky vápníku a vitaminu D společně, pokud to poskytovatel zdravotní péče nařídil. Pokud se obáváte o příjem vápníku a vitaminu D a neužíváte doplňky, můžete zvážit změny ve stravování, kde je to možné.
Vápník
Mnoho mléčných výrobků obsahuje vápník, včetně sýrů, mléka a jogurtů. Mezi další potraviny, které můžete jíst, patří:
vitamín D
Vitamin D je přirozeně dostupný v omezených zdrojích potravy. Vyzkoušejte některé z těchto možností bohatých na živiny:
- Dušené hovězí játra
- Vaječné žloutky
- Mastné ryby jako makrela, losos, pstruh a tuňák
- Oleje z rybích jater
- Houby
- Produkty obohacené vitamínem D, jako jsou cereálie, mléko a rostlinné mléko
