Doplňky železa mohou pomoci, pokud máte nízkou hladinu železa, anémii z nedostatku železa nebo máte potíže s dosažením své denní potřeby železa pouze prostřednictvím stravy. Časté vedlejší účinky užívání doplňků železa, zejména v dávkách 45 miligramů denně nebo více, jsou zažívací příznaky, jako je zácpa a nadýmání.
Současné důkazy naznačují, že doplňky železa způsobují zácpu prostřednictvím dvou navrhovaných mechanismů: bakteriální nerovnováha a ztráta vody ve střevě.
1. Bakteriální nerovnováha
Doplňky železa, zejména nevstřebané železo, mohou změnit rovnováhu bakterií ve vašem střevě. Podporují potenciálně škodlivé bakterie jako E. coli a Salmonella růst a zároveň snižovat užitečné jako laktobacily.
Tento posun může zvýšit počet organismů, které tvoří plynný metan. Příliš mnoho metanu může zpomalit trávenícož může způsobit zácpu a nadýmání. Ne všechny studie se však shodují na tom, že metan je přímou příčinou zácpy. K pochopení vztahu je potřeba další výzkum.
2. Ztráta vody ve střevě
Když přebytek železa zůstává nevstřebaný ve vašem žaludku, odtahuje vodu ze spodních částí vašeho trávicího systému, jako je vaše tlusté střevo. The tlusté střevo potřebuje vodu, aby pomohla udržet stolici měkkou. Ztráta této vody může způsobit, že vaše stolice ztvrdne a povede k zácpě.
Pokud máte zácpu resp mají menší pohyby střev v důsledku užívání doplňků železa zvažte tyto způsoby, jak zmírnit nebo zvládnout zácpu:
- Vezměte železo na lačný žaludek: Vaše tělo nejlépe vstřebává železo, když ho užíváte nalačno. Lepší vstřebávání může znamenat menší zácpu. Snažte se užívat železo alespoň 30 minut před jídlem.
- Pijte hodně vody: Pití většího množství vody nebo jiných tekutin může pomoci udržet vaši stolici měkkou, protože železo má tendenci odvádět vodu z tlustého střeva. Zaměřte se na alespoň dva až tři litry vody denně.
- Jezte více vlákniny: Potraviny bohaté na vlákninu jako hrušky, zelenina, fazole a celozrnné výrobky mohou pomoci udržet vaši stolici měkkou. Můžete také vyzkoušet doplněk vlákniny jako např psyllium pamatujte.
- Pokus trénink střev: Trénujte se, abyste si každý den ve stejnou dobu vyzkoušeli stolici, abyste si vytvořili rutinu. Výzkum naznačuje, že pohyb střev 15-45 minut po snídani může pomoci, protože jídlo stimuluje střeva.
- Cvičení: Cvičte alespoň 30 minut denně. Výzkum naznačuje, že jednoduché každodenní cvičení, jako je chůze, může pomoci zvládnout zácpu.
- Zvažte použití změkčovače stolice: Pokud přístupy životního stylu nepomáhají, zvažte změkčovače stolice, jako je Colace (docusate sodný) nebo jemná projímadla, jako je Senakot (senna), které pomohou zmírnit pohyby střev.
- Snižte dávkování: Poraďte se se svým lékařem o snížení množství nebo jak často užíváte železo, abyste minimalizovali riziko nežádoucích účinků.
Mezi další potenciální vedlejší účinky perorálního doplňování železa patří:
- Nevolnost
- Zvracení
- Průjem
- Plyn
- Kovová pachuť v ústech
- Barvení zubů
- Dechtově černá nebo zelená stolice
- Bolest břicha
Možná máte další možnosti, jak zvýšit příjem železa.
Různé typy perorálních doplňků
Použití jiné formy železa může zlepšit pohyby střev. Mezi běžné formy perorální suplementace patří:
- Fumarát železnatý
- Glukonát železnatý
- Síran železnatý
Studie naznačují, že forma železa zvaná síran železnatý je pravděpodobnější než jiné formy způsobující zácpu.
IV Železo
Železo podávané intravenózně (prostřednictvím IV) obvykle nezpůsobuje zácpu, protože jde přímo do krve, místo aby prošlo střevy. Poskytovatel zdravotní péče jej musí spravovat, takže je pro mnoho lidí méně pohodlný. IV železo je také mnohem dražší – více než 60krát dražší než železné pilulky.
Doplněk k železu s pomalým nebo prodlouženým uvolňováním
Tablety s prodlouženým uvolňováním železa uvolňují železo pomalu, což může snížit množství nevstřebaného železa ve střevě a snížit pravděpodobnost zácpy, ačkoli výzkum není přesvědčivý. Tyto formy nemusí být také absorbovány, což je činí méně účinnými pro lidi s těžkou anémií.
Dietní železo
Vaše tělo absorbuje železo z potravy v menším množství, což snižuje možnost zácpy a dalších trávicích příznaků. Pokud například sníte 10–15 miligramů železa každý den, asborbujete pouze asi 1–2 miligramy.
Mezi potraviny bohaté na železo patří:
- Libové maso
- Mořské plody jako ústřice a škeble
- Ořechy
- fazole
- Zelenina
- Fortifikované obilné produkty
Okamžitě navštivte lékaře, pokud máte zácpu a některý z následujících příznaků:
- Krev ve stolici
- Krvácení z konečníku
- Neustálé bolesti břicha nebo křeče
- Bolest dolní části zad
- Horečka
- Neschopnost projít plynem
