Dr. Rangan Chatterjee odhaluje osm tajemství, aby se cítil šťastnější a změnil váš život
Doktor odhalil jeho osm nejlepších tipů, jak se cítit šťastnější – a říká, že to není tak komplikované, jak bychom si mysleli.
Autor Dr. Rangan Chatterjee říká, že štěstí je dovednost „můžeme se zlepšit, pokud víme, na čem pracovat“.
„Myslím, že největší chybou, kterou lidé dělají o štěstí, je, že si myslí, že jednoho dne se na něj prostě narazí,“ říká rezidentní lékař BBC Snídaně.
„Myslím, že je to neuvěřitelný způsob, jak přemýšlet o štěstí.“
47letý muž, jehož nová kniha provádí změnu, která trvá, vystřelila na vrchol seznamu bestsellerů, má zahájit své první celostátní turné v březnu, Thrive Tour-které popisuje jako „zábavný, transformativní a pohlcující večer“ s cílem „pomoci lidem pochopit, co skutečně znamená prosperovat“.
Tady je jeho rada …
1.“work ‚o svém štěstí
Tři složky pro štěstí jsou sladění, spokojenost a kontrola, říká Chatterjee.
„Zarovnání je v zásadě, když vaše vnitřní hodnoty a vaše externí akce začnou více zarovnat. Spokojenost je o pravidelném dělání věcí, které vám dávají ten pocit spokojenosti a klidu a míru. A kontrola není o kontrole věcí, jde o pravidelné dělat věci, které vám dávají pocit kontroly nad vaším životem. “
Například pět minut deníku každý den nebo 10 minut jógy. „Věci, které vám dávají pocit kontroly ve světě, který je zásadně nekontrolovatelný.“
2. zahrnujte více radosti
V rámci zdraví často nemyslíme na radost a vášeň, říká Chatterjee, ale musíme.
„Myslíme na zdraví jako na něco, co musí být docela těžké, ao deprivaci a omezení.“ Ale existují opravdu dobré důkazy o vášni a radosti. Víme, že lidé, kteří pravidelně dělají věci, které milují, jsou odolnější ke stresu, je to velmi dobré pro vaše zdraví. “
Mohlo by to jednoduše tančit ve vaší kuchyni, dostat se do koníčku nebo oblékat si svého oblíbeného komika na 10 minut.
„To jsou věci, o kterých často nemyslíme skrze čočku zdraví a štěstí.“
3..
Strach z toho, že se nelíbí, a proto se zformuje za to, kdo si myslíte, že ostatní chtějí, abyste byli, by mohl skutečně ovlivnit zdraví.
„Bylo to něco, co mě po většinu života negativně ovlivnilo, až donedávna bych změnil, kým jsem byl, abych byl lidmi rád,“ připouští Chatterjee. „Neměli bychom se cítit špatně, že to děláme nebo máme tyto tendence.“
„Pro mnoho z nás však museli pracovat, abychom přijímali lásku jako děti – vím, že tomu tak bylo pro mě a neobviňuji své rodiče.“ Myslel jsem, že jsem miloval, jen když jsem dostal nejvyšší známky školy, a tak vás to nutí být určitým způsobem. Funguje to s dítětem. Prostě vám to neslouží jako dospělý.
Teď je pro mě docela snadné jít, pokud ten člověk nesouhlasí s tím, co jsem se rozhodl udělat nebo ne, to je v pořádku. Jsou oprávněni nesouhlasit, ale nemusím měnit, kdo jsem, abych získal jejich lásku a přijetí. “
Navíc: „Pokud se dokážete lépe říkat ne, budete mít automaticky více času na věci, které vás vyživují.“
4. Dýchejte stresem
„Dýchací praxe, která pro vás funguje, je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, protože je to zdarma a nic se nezmění váš stav rychleji než dýchání,“ říká. „Můj oblíbený, který učím pacientům už více než deset let, se nazývá dech 3-4-5.“
„Dýcháš na tři, držíš čtyři a vy dýcháte pět.“ Kdykoli je váš dech delší než váš dech, doslova vypnete napětí polovinu nervového systému a aktivujete relaxační část nervového systému. A tak můžete snížit úzkost, snižovat stres, zlepšit trávení, zlepšit své zaměření. Učím to například spoustu obchodních vůdců a spoustu učitelů škol. Je to tak zatraceně efektivní. “
5. Vytvářejte sám čas
„Myslím, že jednou z nejdůležitějších praktik pro každého z nás v roce 2025 – ať už mluvíte o zdraví, štěstí nebo vztazích – je každodenní praxí samoty.“ Musíte mít každý den čas. “
Dodává: „Myslím, že telefony, pro všechny jejich výhody, (průměr) už nemusíme trávit čas s našimi vlastními myšlenkami, protože se můžeme jen rozptýlit e -maily, novinkami, Instagramem… a nikdy se nebudete poznat sebe, a nikdy nebudete vědět, zda se spoléháte na to, že se vám bude líbit, pokud nestrávíte trochu času každý den.“
6. Zeptejte se sami sebe dvě otázky každou noc
„Myslím, že mít nějaké sebevědomí je 90 procent hry,“ říká Chatterjee.
Terapie není přístupná a cenově dostupná pro všechny, takže říká, že si každý večer položíte dvě jednoduché otázky, pomůže vám poznat sebe a své vzory.
„Jsou to: Co dnes šlo dobře?“ A co mohu zítra dělat jinak?
„Zní to tak jednoduše, ale vyzývám kohokoli, pokud to udělá sedm dní v řadě, a to jim bude trvat každou noc, aby to udělali, začnou měnit svůj vztah se životem,“ říká Chatterjee.
Například: „Byl jsem knackered, když jsem se vrátil z práce. Byl jsem opravdu unavený, ale neobjednal jsem (s sebou). Pořád jsem dostal nějaké věci z lednice a udělal domácí jídlo, i když jsem byl v pokušení. Dobře, to šlo dobře.
„Co zítra mohu dělat jinak?“ Dnes jsem byl opravdu unavený, (měl) spoustu cukru a kofeinu, a myslím si, že důvodem je, že jsem zůstal až do půlnoci a sledoval Netflix včera v noci.“
7. Podívejte se do kořene vašich návyků
Chatterjee nám nemusí říkat všechno o negativech cukru: „Už to víte,“ říká, „to, co potřebujete, je pochopení toho, proč stále chodíte na cukr, (ptát se), když jsem zdůrazňován? Když jsem měl řadu se svým partnerem? Když jsem byl dál Zoom Volání celý den?
„Nyní víme, že role hraje na cukr, můžeme začít zkoumat, co jiného můžeme použít místo cukru k hraní této role.“
„Když jsme příliš zaměřeni na chování a ne na energii za chováním, nemyslíme na roli, kterou chování v našem životě hraje.“
8. Buďte nepříjemní
Moderní život se stal velmi pohodlným. Můžeme se vynořit z postele, otevřít notebook a pracovat na našich pyžamech a můžeme si objednat vařené jídlo přímo k našim dveřím.
„Doslova už nemusíte dělat nic fyzického, abyste mohli žít – nebo mnoho z nás ne – a přichází za skutečné náklady.“ Protože nikdy pravidelně neděláme věci, které nás vyzývají, nebo nás považujeme za fyzicky choulostivé, začneme ztrácet důvěru v sebe, “říká.
Zahrnutím „mikro dávek“ nepohodlí do vašeho dne – což by mohlo na konci 10 sekund zchladnout sprchu po dobu 10 sekund nebo slibuje, že po schodech vždy pořádá – „Připomínáte si, že jste schopný člověk, který dokáže dělat obtížné věci.“
