Zatímco mnozí z nás ve Velké Británii dychtivě čekají na slunné oblohy a teplejší dny, realita plně foukané vlny z tepla nás často nechává cítit se přehřáté, vyčerpané a daleko od svěží.
Když Spojené království vstupuje do své čtvrté vlnové vlny v létě, s teplotami nastavenou do poloviny 30. let, není to jen naše těla, která pociťují napětí-naše mysl a nálady mohou být také zasaženy.
Jak přesně tedy toto intenzivní teplo ovlivňuje naši náladu a naši duševní pohodu? Mluvili jsme s Dr. Ravi GillPsycholog praktikujícího, aby odhalil psychologický dopad prodloužených vysokých teplot a co můžeme udělat, abychom zůstali vyvážení.
Mohou tepelné vlny ovlivnit naši náladu?
Fyziologické změny v těle a mozku v důsledku tepla mohou během tepelné vlny výrazně ovlivnit náladu. „Teplo Narušuje neurotransmiterové systémy (serotonin), zhoršuje spánek a zvyšuje stresové hormony, jako je kortizol, které jsou klíčovými regulátory nálady a kontroly impulsů, “říká Gill.
Fyzické nepohodlí a narušené spánek z vln tepelných vln mohou také zhoršit nestabilitu nálady, spouštět úzkostné hroty nebo zhoršit podrážděnost, říká psycholog.
„Přetrvávající nepohodlí a environmentální stresové kmeny emocionální odolnost, takže i drobné dráždivé látky se cítí ohromující,“ dodává Gill. „Tepelné vlny mohou také eskalovat sociální napětí – ať už doma, v provozu nebo ve veřejných prostorách – proměnit drobné spouštěče na konflikty.“
Výzkum Rovněž naznačuje, že lidé s již existujícím stavem duševního zdraví jsou zranitelnější během vlnových vln.
„Podmínky, jako je úzkost, deprese, bipolární porucha nebo schizofrenie, mohou ztěžovat rozpoznat časné známky tepelného stresu nebo podniknout kroky,“ poznamenává Gill, „navíc některé psychiatrické léky (např. Antipsychotika, určité antidepresivy, stabilizátory nálady) snižují schopnost těla nebo regulují teplotu nebo zvyšují teplotu nebo regulují teplotu nebo regulují teplotu nebo regulují teplotu,“.
Jaký dopad mají poruchy spánku teplem na naši náladu a mysl?
„Vysoké noční teploty ztěžují, aby tělo snížilo teplotu jádra, což je nezbytné pro zahájení a udržování hlubokého restorativního spánku,“ říká Gill. „Lidé se častěji probudí, zejména během.“ REM Spánek, který je životně důležitý pro emoční zpracování a konsolidaci paměti. Obtížnost usínání a usnutí snižuje celkový odpočinek. “
To může mít hluboký dopad na naši emoční regulaci.
„Špatný spánek snižuje aktivitu v prefrontální kůře (odpovědný za kontrolu impulsu) a zvyšuje reaktivitu amygdaly (spojená se strachem, hněvem a úzkostí). Díky tomu je emocionálnější,“ vysvětluje Gill. „Nedostatek spánku REM zesiluje stresové reakce a snižuje odolnost na každodenní frustrace.
„Kromě toho deprivace spánku zhoršuje pozornost, pracovní paměť, rozhodování a řešení problémů, zvyšování duševní únavy.“
Jaký dopad mohou mít vlnové vlny na naše kognitivní funkce, jako je paměť, zaměření a rozhodování?
„Tepelné vlny mohou ovlivnit a narušit základní kognitivní funkce, jako je paměť, zaměření a rozhodování, a důvody jsou kombinace přímých mozkových účinků a sekundárních faktorů, jako je dehydratace a narušení spánku,“ říká Gill.
Snížený průtok krve mozkové krve, narušení neurotransmiteru a nerovnováha elektrolytu jsou jen několik faktorů, které mohou mít významný dopad na naši kognitivní funkci během vlny tepelné vlny.
„Vysoké teploty mohou způsobit, že krevní cévy rozšiřují a odvrátí krev směrem k pokožce pro chlazení, snižují průtok krve a dodávání kyslíku do mozkových myšlení (zejména do prefrontální kůry),“ vysvětluje Gill. „Mezitím tepelný stres také mění rovnováhu dopaminu, serotoninu a acetylcholinu, které jsou rozhodující pro pozornost, učení a paměť.
„Pocení také vyčerpává sodík, draslík a další elektrolyty, což ovlivňuje přenos nervového signálu a zpomalení mentálního zpracování.“
Jaký dopad může mít dehydratace během vlnových vln na naši náladu a mysl?
„Dokonce i mírná dehydratace (1-2 procent úbytku tělesné hmotnosti v tekutinách) může zpomalit nervové zpracování a narušit paměť, pozornost a reakční dobu,“ říká Gill. „Dehydratace zvyšuje kortizol a mění aktivitu serotoninu, což vede k podrážděnosti, úzkosti a nižší frustraci.
„Snížený objem krve a nerovnováha elektrolytů omezují dodávku kyslíku a živin do mozku a způsobují duševní pomalost.“
Zde je několik strategií zvládání, které pomáhají protiváha některým z těchto efektů …
Upřednostňujte hydrataci elektrolyty
„Pravidelně pijte vodu, a to nejen když se cítíte žízní a zahrnujete zdroje elektrolytů,“ radí Gill. „To pomáhá udržovat optimální signalizaci mozku, zabraňuje kognitivnímu zpomalení a snižuje podrážděnost spojenou s dehydratací.“
Udržujte prostředí chlazení spánku
„Pokuste se udržet konzistentní rozvrh spánku. Použijte fanoušky, výcty, prodyšné ložní prádlo a pokud možno předběžně před spaním,“ doporučuje Gill. „Zachování hlubokého a REM spánku chrání emoční regulaci, konsolidaci paměti a kapacitu rozhodování.“
Procvičujte regulaci stresu přizpůsobené teplem
„Používejte uzemňovací nebo dýchací cvičení v chladnějších částech dne-jemné protahování nebo jóga ve stínovaných nebo klimatizovaných prostorech může také pomoci,“ říká Gill. „Tito regulují kortizol a zabrání nervovému systému v dlouhodobém stavu“ boje nebo letu „.
Struktujte svůj den kolem tepla
„Naplánujte mentálně náročné úkoly na chladnější ranní hodiny a během špičkového tepla se pravidelně přestávají,“ navrhuje Gill. „To chrání zaměření a pracovní paměť a snižuje chyby způsobené kognitivní únavou související s teplem.“
