Existují vyzkoušené způsoby, jak pomoci snížit krevní tlak, včetně dostatečného cvičení a omezení příjmu sodíku. Půst také získal pozornost jako potenciální přístup k řízení krevního tlaku.
Výzkum to naznačuje Půst může být pro některé lidi s vysokým krevním tlakem účinnýAle zda je to pro vás bezpečná a efektivní možnost, může záviset na několika faktorech.
Půst může pomoci snížit vysoký krevní tlakNěkteré výzkumy naznačují.
Ve studii zveřejněné v roce 2022 se dospělí s vysokým krevním tlakem a bez vysokého krevního tlaku postili po dobu 16 hodin. Po jednom dni lidé s vysokým krevním tlakem zaznamenali pokles jejich denního krevního tlaku. Pro srovnání, účastníci bez vysokého krevního tlaku neviděli žádnou změnu.
Další recenze zveřejněná v roce 2021 se zaměřila na typ půstu zvaného Alternate-Day Půst, kde jedíte každý druhý den. Vědci zjistili, že může snížit jak systolické (nejvyšší číslo), tak diastolický (spodní číslo) Krevní tlak po několik měsíců u lidí s vysokým krevním tlakem.
Proč? Odborníci si nejsou jisti, jak a proč může půst mírně snížit vysoký krevní tlak. Někteří se domnívají, že to může být způsobeno tím, jak může přerušovaný půst ovlivnit potenciální příčiny nebo přispěvatele k vysokému krevnímu tlaku. Například půst může podporovat řízení hmotnosti a snížit riziko nadměrné hmotnosti na krevní tlak.
Půst může mít i další přínosy pro zdraví. Výzkum naznačuje, že půst může vést k:
- Vylepšený cholesterol a triglyceridy: Půst může snížit váš LDL (nebo „špatný“) cholesterol a triglyceridy (krevní tuky).
- Stabilnější hladina cukru v krvi: Půst může pomoci zlepšit způsob, jakým vaše tělo zpracovává cukr, zejména pokud máte obezitu nebo prediabetes.
- Kontrola chuti k jídlu a hubnutí: V některých studiích lidé, kteří sledovali půst alternativního dne, ztratili 3-8% své tělesné hmotnosti po dobu 3-12 týdnů.
- Snížený zánět: Půst může pomoci snížit markery zánětu v krvi. Zánět je spojen s vysokým krevním tlakem.
Všechny tyto účinky mohou pomoci zlepšit vaše celkové kardiovaskulární (srdce) zdraví.
Zatímco Přerušovaný půst může mít určité výhodyNěkteré výzkumy naznačují, že půst může mít také rizika, například:
- Dehydratace
- Bolesti hlavy
- Nerovnováha elektrolytů
- Nutriční nedostatky
- Slabost
- Únava
- Potíže s koncentrací
- Nepravidelné srdeční rytmy
- Podrážděnost a další změny nálady
Lidé s určitými zdravotními stavy nebo zdravotními faktory se mohou chtít vyhnout půstu. Než se pokusíte namítnout, zvažte rozhovor s lékařem, abyste pomohli snížit krevní tlak, pokud:
- Mít stávající srdeční choroby
- Jsou těhotné
- Jsou mladší než 12 a více než 70
- Mít historii poruchy příjmu potravy
- Mít poruchu související s imunitou
- Mít cukrovku
- Potřebujete užívat léky s jídlem v pravidelných časech
Existuje několik klíčových úvah, které je třeba mít na paměti, pokud byste chtěli vyzkoušet půst pro zlepšení kontroly krevního tlaku. Zvažte je Tipy pro půst bezpečně:
- Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče: Je důležité diskutovat o půstu s lékařem nebo registrovaným dietologem. Mohou s vámi mluvit o vašich osobních zdravotních faktorech a o potenciálních rizicích a výhodách, které jsou s nimi spojeny, protože se vztahují k půstu.
- Vyberte typ půstu, který pro vás nejlépe funguje: Výzkum ještě neukazoval, zda jeden Typ půstu je pro snížení vysokého krevního tlaku účinnější než jiný. Vyberte si přístup, který může nejlépe fungovat pro vás a váš životní styl.
- Pijte hodně vody: Přijetí dostatečného množství tekutin vám může pomoci vyhnout se dehydrataci a souvisejícím účinkům, jako jsou bolesti hlavy.
- Jezte, abyste se vyhnuli vedlejším účinkům: Jíst stravu bohatou na ovoce, zeleninu a celá zrna může pomoci zabránit zácpě, což je společný časný vedlejší účinek půstu. Je také důležité se vyhnout Ultra zpracované potravinycož může vést k přejídání a přibývání na váze.
- Zaměřte se na výživu: Zatímco alkohol je povolen během přerušovaného půstu, může být nejlepší se tomu vyhnout, protože neposkytuje živiny.
- Uložit cvičení, kdy můžete jíst: Stále je možné cvičit při sledování občasného stravovacího plánu nalačno, ale odborníci doporučují jíst po cvičení pro vaši bezpečnost.
Půst může pomoci snížit krevní tlak u lidí, kteří mají vysoký krevní tlak. Výsledky se však liší a některé výzkumy naznačují rizika, zejména u starších dospělých a lidí se srdečními podmínkami. Existují různé typy půstu a každý typ může ovlivnit krevní tlak odlišně. Půst není pro všechny bezpečný, takže je důležité před zahájením s poskytovatelem zdravotní péče mluvit s poskytovatelem zdravotní péče.
