Přehnali jste halloweenské cukroví? Zde je návod, jak se vypořádat se závislostí na cukru
Přehnané je to trochu na halloweenské cukroví se svými dětmi nebo vnoučaty? Všichni to udělali – ve skutečnosti průměrný Američan sní každý rok zhruba 3,4 kila halloweenského cukroví, podle odhady.
Ale to, co uděláte dál, je klíčové.
Jen další tyčinka Snickers nebo šálek Reese’s arašídového másla pravděpodobně neohrozí vaše zdraví. Ale jíst příliš mnoho přidaného cukru – cukru, který do produktů přidávají výrobci – může z dlouhodobého hlediska vést k některým velmi škodlivým důsledkům.
Vysoké množství cukru v krvi může vést k nárůstu hmotnosti, diabetes 2. typuvysoký krevní tlak a cholesterol a srdeční choroby.
„Konzumace příliš velkého množství cukru u vás zvyšuje riziko vzniku prediabetu, cukrovky a řady dalších chronických zdravotních stavů,“ vysvětlila Katherine Masoud, pokročilá zdravotní sestra z Hartford HealthCare Medical Group. prohlášení.
I když však známe důsledky, boj se sladkostí se snadněji řekne, než udělá.
Vědci zjistili že touha po cukru může být stejně špatná jako některé drogové závislosti, protože obě aktivují stejné části mozku.
Chcete-li zahnat chutě a udržet chuť na sladké na uzdě, odborníci říkají, že v této sváteční sezóně můžete podniknout několik kroků.
Ukončení čokoládové studené krůty
Odborníci se rozcházejí v otázce detoxu „studeného krůtího masa“.
Registrovaná dietoložka Beth Czerwony řekl Clevelandské klinice tato metoda je příliš náhlá a nebude dlouhodobě fungovat.
Úplná abstinence však může pomoci zbavit se návyku poměrně rychle.
„Zrušení návyku trvá asi tři až čtyři týdny,“ říká Dr. Vijaya Surampudi, odborný asistent na UCLA zdravířekl. „Takže studená krůta je jedním z mých oblíbených způsobů.“
V opačném případě může pomalé snižování příjmu cukru tím, že budete jíst méně sladká jídla a malá jídla, pomoci snížit chutě.
Metoda Indiana Jonese
Rychle vyměňte tu čokoládu obalenou ve zlatě za sladké a zdravé ovoce! (Jako Indiana Jones vymění aztécký starověk za pytel písku, než bude možné aktivovat mechanismus pasti.)
V ovoci jsou cukry – někdy až téměř 20 gramů na kus – ale jsou přirozené a mají řadu dalších výhod.
A fruktóza v ovoci ve skutečnosti není škodlivý, pokud pochází z ovoce – na rozdíl od jiných produktů.
„Pokud nemáte cukrovku nebo jiný zdravotní stav, kdy potřebujete sledovat hladinu cukru v krvi, pravděpodobně nejíte dostatek ovoce, aby vás cukr v něm znepokojoval,“ Czerwony řekl.
Ministerstvo zemědělství doporučuje sníst asi dva šálky ovoce denně.
Popadni tepláky
Vydejte se na bufet! Ve skutečnosti možná jen málo jíš.
Vaše tělo bude toužit po prázdných kaloriích, pokud je nebudete mít dostatek během dne, registrovaná dietoložka Anna Taylorová řekl Klinice. Jednoduché cukry jsou jedny z nejrychlejších paliv – ale nejsou palivem, které chcete.
„To vede k výraznému hladu, který vás nutí toužit po čemkoli sladkém, co se vám dostane pod ruku,“ řekla.
Dělejte skutečnou péči o sebe
Spánek, cvičení, pití dostatečného množství vody a dotýkání se trávy – to vše může odvést pozornost a zabránit chuti na cukr.
Většina z nás nemá dostatek alespoň jedné z těchto činností.
Pitná voda je však obzvláště důležitá. Ženy by měly vypít alespoň 2,7 litru denně a muži 3,7 litru.
„Výzkum naznačuje, že zaměňování dehydratace za hlad může také vyvolat chutě,“ píše Clinic.
