Gladiátoři Hvězda a bývalá olympionika Montell Douglas-samozvaná „královna reinvence“-na nás zapůsobila svými tanečními tanečními tanečními pohyby v poslední sezóně přísně tančící a věří, že přijímání nových zážitků je klíčem k budování důvěry a síly.„Jsem královna reinvence, rád zkouším nové věci,“ říká 39letý. „Pro mě se cítím silný, když jsem právě odešel a poprvé vyzkoušel něco nového.
Sportovec soutěžil ve 100 m na Peking 2008, stejně jako součást týmu Bobsleigh v Pekingu 2022 – z ní se stala první britskou ženou, která soutěžila v různých sportech na olympijských letních i zimních hrách.
Ale nyní Douglas – nyní známý jako oheň BBC Něčí gladiátory – říká, že najde svou největší sílu v jednoduchých každodenních okamžicích.
„Pevnost Pro mě je rozhodně pocit, že je proti mně něco, co dělám. Cítím se na své nejsilnější, když dělám to, co miluji, a jsem schopen fungovat opravdu kompetentně v mém každodenním životě, “sdílí Douglas, který byl partner s profesionálním tanečnicí Johannes Radebe striktně. „Jsem nejsilnější, když mám pocit, že můj každodenní životní styl je plynulý, jako když spím lépe a jím lépe.“
„Takže, být silný, mi umožňuje být mým nejlepším já v mém každodenním životě. Jen dělám každodenní činnosti, aniž byste cítili bolest, pro mě je klíčem pro všechno.“
Douglas nyní spojil své síly s Holland & Barrett pro novou kampaň povzbuzující celoživotní sílu a používá svou platformu k tlačení proti genderovým stereotypům vázaným na sílu a trénink.
„Síla se může cítit jako docela mužské slovo, takže mnoho žen by se mohlo bát jít do tělocvičny a stavět svaly, ale potřebujete svaly, abyste ve svém životě udělali každou jednotlivou věc,“ poznamenává Douglas. „Potřebujete, abyste si mohli vyzvednout láhev nebo se dostat do svého auta. Síla nemusí být o pohlaví, může vám to jen pomoci cítit se silnější a lépe v sobě.“
Když se blíží jejím 40 let, Douglas si stále více uvědomil zásadní roli, kterou hraje údržba svalů v celkovém zdraví.
„Jak stárneme, všichni začnou ztrácet svalovou hmotu a jsem si toho velmi dobře vědom, že se teď blížím ke své čtyřicáté léta,“ říká Douglas. „Čím silnější, že jste, fit a zdravější, a můžete mít vyšší kvalitu života.“
Nový výzkum od Holland & Barrett zjistil, že jeden ze čtyř z 2 000 dotázaných Britů se po sledování televizních pořadů inspiroval, aby byl aktivnější. Přesto 17% uvedlo, že trpí bolesti a bolesti kloubů již ve svých 20 letech.
Studie také zdůraznila širší dopad bolesti, přičemž 40% uvedlo, že narušilo jejich práci, 30% zaznamenalo pokles nálady, 26% hlásilo sníženou důvěru a 24% pociťovalo její účinek na jejich společenský život.
Ve světle těchto statistik sdílí Douglas následující tipy pro rozvoj síly v jakémkoli věku.
Udělejte něco, co máte rádi
„Pokud uděláte něco, co máte rádi, je pravděpodobnější, že to budete udržovat,“ říká Douglas. „Takže ne vždy pocit, že se musíte přizpůsobit nebo sledovat status quo a připojit se k tělocvičně, protože to může být docela skličující, pokud jste ve svém životě nikdy nezvedli činku.“
„Může to být cokoli, co chcete dělat, něco víc z krabice. Například se mi opravdu líbí Rollerskating.“
Poslouchejte své tělo
„Vaše tělo bude hodně mluvit, je jen na vás, abyste poslouchali,“ říká Douglas. „Protlačení nepohodlí je součástí růstu, ale je tu rozdíl mezi výzvou a varovným signálem. Únava, přetrvávající bolesti a ostrá bolest by mohly být známky pro zpomalení, přizpůsobení nebo odpočinek.
„Mnoho lidí se na začátku nadměrně domnívá, že neudělali příliš mnoho, a pak nemohou chodit týden a pak to vykolejí vaši konzistenci. Nemuselo být těžké být efektivní.“
Být úmyslný
„Jde o to být úmyslné,“ říká Douglas. „Mluvil jsem s ženou druhý den a ona řekla, že začala být úmyslnější ohledně schodech spíše než výtahu v práci, a to je skvělá volba, aby její kroky postavila.“Pohánět své tělo
„Když nejprve začínáte, výživa a hydratace jsou důležitější než samotný pohyb,“ zdůrazňuje Douglas. „Než se dokonce postavíte do tělocvičny, začněte pitovat vodu.“
„Dokonce i týden předtím začněte připravit tělo na aktivitu, protože pokud jste s tím nebyli úmyslní, půjdete a na úroveň pohybu se masivně vynoříte a vaše tělo nemusí mít rád poptávku.“
„Bude to potřebovat více elektrolytů, více paliva, protože pálíte více soli, budete potřebovat více bílkovin pro opravu svalů a budete potřebovat více sacharidů pro energii.“
Nezapomeňte se natáhnout
„Nikdo nemá rád protahování a lidé to opravdu rádi sklouznou a nemyslí si, že je to správná část cvičení,“ uznává Douglas. „Je to však klíčová část, protože připravuje vaše tělo na cvičení.“
„Pokud vaše tělo není připraveno na aktivitu, stavíte se do pozice, kde byste se mohli zranit.“
Upřednostňovat spánek
„Ve skutečnosti neopravujete svaly ani neposloucháte své tělo, pokud nespíte,“ říká. „To je, když získáte nejvíce zisků. Pokud nespíte, snižujete své výsledky. Všechny zisky se v tělocvičně nestanou, dochází k tomu, když jste pryč.“
Během přísně to přišla opravdu ocenit, jak životně důležitý je spánek.
„Během přísně mezi pondělí do úterý jsem byl každý týden úplně jinou tanečnicí a bylo to hlavně proto, že jsem na něm spal,“ vzpomíná Douglas. „Jakmile jsem šel spát a probudil jsem se všechny neurony v mém těle, střílely jinak a jen jsem věděl, že věci, které jsem nemohl udělat den předtím, a bylo to proto, že se moje tělo zotavilo v noční době.“
Užijte si vlastní cestu
„Síla není jen o zasažení cílů – jde o proces toho, jak se tam dostat,“ říká Douglas. „Užijte si malé výhry, lekce a zážitky na cestě.“
„Vaše cesta je pro vás jedinečná a porovnání ji s někým jiným odvezme jen váš pokrok.“
Holland & Barrett vyškolil odborníky na obchodě a bezplatné 15minutové konzultace k dispozici online s odborníky na společné, kostní a svalové specialisty, aby poskytovali poradenství v oblasti výživy a životního stylu.
